z hantlami

TRENING dzisiaj poszła w ruch cała góra ciała w zakresach 10-15 powtórzeń. Wyszło coś takiego: 1. WL 30st, 3x10 60/70/80 2. Wiosłowanie hantlami 3x10 25/30/30 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 25/27,5/27,5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 3x12 55/55/55 5. Wyciskanie hantli leżąc, poziom 3x15 27,5/30/32 6. Wiosłowanie siedząc, [...]

[...] juz dawno nie robiłęm wiec tez ne wiedziałęm na co mnie stac ale ogólnie ta supersiera dała popalic szrugsy robiłem sztnaga nie wiem czy lepiej szy na ławce skosnej hantlami czy sztnaga? ogólnie dzis trening najlepszy z pośród całego tygodnia, na treningu nie byłem senny ani nic ogólnie spoko ale moze to tez sprawa tego ze 25min przed [...]

[...] z odłożeniem i zaczynaniem każego powt. z martwego punktu MC10x77,5kg 10x85kg 8x90kg <---- i zdechłem, cały dzien biegam i jestem tak niewyspany ze szok... szrugsy hantlami 15x14,5kg 12x14,5kg(ze spięciem i przytrzymaniem do góry) sztangą- 12x65kg a więc: http://www.youtube.com/watch?v=R8QVNEUW7f4&feature=player_embedded [...]

[...] jeśli chodzi o pompki, bardziej klasyczne to ilość nie jest jakaś mega duża ;D Ale może przez te 2 tygodnie coś się poprawi. Chociaż co jak co, ale trening ze sztangą czy hantlami zdecydowanie lepszy ;) Ale trzeba sobie radzić! Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21462dafc3a1485b8dc282fc9e0f3c0c.png [...]

[...] byc jutro ale ze jest boze cialo iec przelozylem go na dzis. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 3x12,10,8 -wyciskanie hantli na mneijszym skosie w gore 3x12 -rozpietki hantlami na lawce prostej 3x12 Triceps: -sciaganie uchwytu do dolu jednoracz (wyciag gorny, podchwyt) 2x12 -pompki na poreczach 2x12 Barki: -wyciskanie do gory na maszynie [...]

[...] 100kg x9 :) w sumie to chyba rekord na 100kg, poniosło mnie :D 105kg x2 x2 107.5kg x2 x2 x2 2a.Podciaganie chwyt młotkowy, z pauzą: CC x8 +10kg x6 x5 x5 2b.Focze wiosło hantlami: 26kg x10 x10 x8 3.WL wąsko: 80kg x6 85kg x6 92kg x5 100kg x2 4a.Wyciskanie hantlami nad głowę: 26kg x8 30kg x6 x5 :) 4b.Wznosy bokiem: 4 serie 5.Biceps hantlami: [...]

[...] snem. " hm czyli sie zmieszcze niby, 18 czy 18.30 a6w, potem kolacja, potem okolo 20.30 troche innych cwiczeni, najwyzej cos na drazku z brzuchem wlasnie lub troche hantlami ze 20 minutek, no i jakies poltorej godziny czyli okolo 22.00 spac czy czasem jak wazna sprawa 23.00 chociarz powinno sie jak najregularniej chodzic spac. W wt. i [...]

[...] na ławce płaskiej 6x6 (110 na ostatniej) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (30kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 4x12 (progresja ciężaru) 7.Wznosy hantli przed siebie 3x12 8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax CZWARTEK (NOGI) 1.Przysiady ze sztangą [...]

[...] klatkę fajnie i na pewno zostawie w okresie siło-masy) 4.wyciskanie na maszynie 4x10 (cały stos + gumy + partner uwieszał się an stosie dopiero odczuwalne) 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 5x 10-15 7.Wznosy hantli przed siebie 4x10-12 8.przyciaganie sztangi do brody 3x10 + 25 min aerobów które będe trzymać całą zime jezeli [...]

[...] płaskiej 6x6 (152.5 kgx4 na ostatniej) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (40kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 5x12 (progresja ciężaru) 7.Wznosy hantli przed siebie 3x12 8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax WTOREK BICEPS+TRICEPS 1.Uginanie [...]

[...] że na tym się najbardziej skupie . Zobaczymy też co z nogami da się zrobić żeby nabrały ziarnistości . TRENING PLECY 1.Martwy ciąg 10/8/6/3/2/1/1 (2450x1) 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej dodatniej 4xmax + drop set 3.Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3x12 4.Przyciąganie drążka wyciagu górnego do karku 4xmax + drop set [...]

[...] - doszedlem do 110 kg x6 ale lekko poszlo z dropem na 80/60 2. Drazek neutral 5x max wychodzilo po 10-12 pow 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wioslo hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x [...]

[...] z linkami wyciagu dolnego 3x15 2c. Odwodzenie na odwrotnym batterflayu 3x20 3. Dipsy 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 4a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x10 4b. Francuz hantlami lezac 4x12 Trening mega kozacki , pompa az rozsadzic mnie chcialo 5 g cytruliny zrobilo swoje%-) interwal tez petarda:-) Nogi juz zacyznaja fajnie wychodzic/-)_ z [...]

[...] 6.Uignanie przedramion młotkowo w bramie + wyprosty przedramion nachwytem z wyciągu górnego x4 7.uginanie przedramion w oparciu o ławkę skośną 12 + Wyciskanie francuskie hantlami x3 8Uginanie przedramion na modlitewniku 3xmax 9.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax + ABS JUTRO OFF DIETA 1.2 jajka + 30 g be fit protein + 100ml mleka 2.150 g [...]

[...] ale to już ostatni dzień tak na prawdę i potem ciśniemy z BPS TRENING RANO 80 minut aero na rowerku + ABS POPOŁUDNIE PLECY 1.Podciąganie na drążku 2xmax 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x15 3.Przyciąganie drążka do karku 4x15 4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3xmax 5.Przyciąganie drążka podchywtem do klatki z wyciągu górnego [...]

[...] w opadzie tulowia 10/8/6/6/6+ drop+drop w ostatniej 120 kg poszlo 6 razy 2.Podciaganie 5s maks bylow przedziale od 15-6 pow 3.Wioslowanie polsztanga jednoracz 4.Wioslowanie hantlami oburacz w opadzie 4s 10 pow + sciaganie podchwytem drazka do klatki 4s 12 pow + 3 cwiczenia na brzuch unoszenie nog/spiecia brzucha+plank 4 serie + 20 minut interwal [...]

[...] k f d:-) PLECY CIEZKO + BRZUCH 1. Wioslo sztanga nachwyt 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Drazek neutral 5x max 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wios³o hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x [...]

[...] trójkąta z wyciągu górnego do klatki 3xmax 3.Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do klatki 12+ wiosłowanie przy wyciągu w pochyleniu tulowia 10 X3 4.Wiosłowanie hantlami 3x15+drop set 5.Szrugsy na maszynie + odwrotne rozpiętki x4 6.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 + 45 min aero KLATKA + BRZUCH 1.Wyciskanie na skosie dodatnim4x12 [...]

[...] + regresy -10%, -20% 40 , 60 , 80 , 100 , 90 , 80 2. Podci¹ganie na dr¹¿ku szeroki nachwyt 5x max 3. Wios³owanie nachwyt 20/15/12/12 35 , 40 , 50 , 60 kg 4a. Wios³owanie hantlami le¿¹c / hammer (do wyboru) 4x12 hantle 15 kg 4b. Œci¹ganie na prostuch rêkach 4x15 + unoszenie kolan w bramie 4s 10 pow + 10 kg hantla allahy 4s 10 pow + 20 minut [...]

[...] ale nalezy podkreslic, ze dzis poczas tego cwiczenia ruch byl wykonywany jedynie przez przedramie. Zadnego gibania. Z supinacja kiedys robilem serie po 12 powtorzen tymi hantlami, ale rowniez techniak ulegla zmianie, tzn. tak jak w przypadku poprzedniego cwiczenia - zadnego gibania i lokcie przy tulowiu, nie odchodzily na bok, czy do przodu [...]